Sağlık ve zindelik şu anda çoğu insanın zihninin zirvesindedir. Pandemi, çoğumuzun hem fiziksel hem de duygusal sağlığımıza uzun ve sıkı bir şekilde bakmasına ve onu iyileştirmenin yollarını düşünmesine neden oldu. 

Dört sağlık ve zindelik uzmanıyla pandeminin sağlık uygulamalarını nasıl etkilediği ve sadece bu süre zarfında hayatta kalmak için değil, aynı zamanda gelişmek için de neler yaptıkları hakkında konuştuk. İşte söylemeleri gerekenler.

‌‌‌Bir Kişisel Antrenörün Verimlilik ve Egzersiz Hileleri

Böyle zamanlarda, zihnimi meşgul tutmak günlerimin geçmesine neden olur. Üretken olmak ve yeni projeler üzerinde çalışmak için zaman ve yeteneğe sahip olmak beni devam ettiriyor. Benim de bir ailem var, ve koca ve baba olmaya odaklanmak beni de temelli tutuyor. Bu salgın birçok deneme getirdi, aynı zamanda çok fazla neşe ve iyi şans getirdi. 

Kendimi en iyi formda tutmak şu anda çok önemli. Güne vitaminlerim (D vitamini, multivitaminve bir amino asit takviyesi) ve güçlü bir fincan siyah kahve ve 16 ons soğuk su ile sistemimi şok etmek için başlıyorum. Sonra 30 dakikalık kardiyo için spor salonuna gittim. Yapmam gereken her şeyde daha etkili ve akıcı hale getirmek için günümü düşünmemi ve planlamama yardımcı oluyor. 

İlk kardiyo turumu bitirdikten sonra normalde iş günüme müşterilerimle başlarım. Öğle yemeğinde genellikle 8 onsluk tavuk içeren bir salata yiyeceğim. Sonra akşam yemeğinde normalde sadece artıkları yerim. 

- Valentine Barnaby, sertifikalı kişisel antrenör ve Tinton Falls, NJ'deki ESSA Sports Training sahibi

‌‌Bir Çocuk Doktorunun Açık Hava Egzersizi ve Kişisel Bakım İpuçları

Şu anda benim için kişisel bakım, küresel pandeminin başlamasından önceki gibi görünmüyor. 

Daha önce, birçok eğlence amaçlı ortak futbol takımında oynuyordum ve sık sık spor salonunu ziyaret ediyordum, ama şimdi açık havada koşmaya olan tutkumu yeniden keşfettim. Sabahları uzun bir koşuya çıkmak ve başkalarından uzak kalmamı sağlamak için zaman ayırıyorum ve bu rutin kafamı temizlememe izin veriyor. 

Ek olarak, ister yüz maskeleri ister tırnaklarımı ve ayak tırnaklarımı evde parlatmak anlamına gelsin, kendimi elimden geldiğince şımartmaya devam etmek için elimden gelenin en iyisini yaptım. Okumayı ve yazmayı her zaman sevdim, bu yüzden ikisine de devam ettim ve sosyal sağlığımı optimize etmek için ailem ve arkadaşlarımla sanal olarak bağlantıda kalmak için çaba sarf ettim.

Ayrıca kısıtlayıcı olmayan dengeli bir diyet yemenin, sulu kalmak için bol su içmenin ve uyku hijyenim üzerinde çalışmanın bağışıklığım ve genel sağlığım için çok önemli üç faktör olduğunu görüyorum, bu yüzden son birkaç ayda bunlara çok odaklandım.

- Dr. Cherilyn Cecchini, New York, NY'de kurul onaylı çocuk doktoru

‌‌‌‌Bir Kayıtlı Diyetisyenin Plan Yapma Tavsiyesi 

Stresli zamanlarda sağlıklı kalmanın en sevdiğim yollarından biri iyi planlamaktır. Haftamı ayarlarken tüm zamanımı engelliyorum. Bu daha az stresli hissetmemi sağlıyor. Benim için, ne zaman yaptığımı bildiğimde bunalmış hissetmek daha zor. Her zaman planlandığı gibi% 100 gitmez, ancak günün çerçevesidir. 

Ayrıca yemeklerimi planladığımdan ve sadece 20 dakika olsa bile fiziksel aktivite için zaman ayırdığımdan emin oluyorum. Fiziksel aktivite yapmak için zaman ayırmak göz korkutucu görünüyor ama bittiğinde çok harika hissettiriyor.

- Rhyan Geiger, RDN, Arizona'daki Phoenix Vegan Diyetisyen'in sahibi ve kurucusu

‌‌-Bir Naturopatın Zor Zamanlarda Belirsizliği Yönetme Hilesi

Rutin son birkaç aydır benim ilacım haline geldi. Belirsizlik zamanlarında, kontrol edebileceğimiz şeyleri ikiye katlamak yararlıdır - tutum, program, yemek, uyku ve stres yönetimi.

Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak bağışıklığı da artırır, bu nedenle rutinim sağlığım için elimden gelen her şeyi yaptığımı bilerek daha rahat dinlenmemi sağlıyor. 

Evden çalışmak son zamanlarda uzun gecelere ve daha az uykuya yol açtığında, gece rutinime odaklandım ve hızla yoluma geri döndüm.  magnezyum almak ve her gece şükran pratiği yapmak beni rahatlatmaya ve iyi bir gece uykusuna hazırlamama yardımcı oluyor. 

Müşterilerle geçirdiğim yoğun birkaç gün boyunca yolumu kaybedersem, meditasyon, sindirim enzimleri ve elektrolitlergibi destekleyici takviyeler içeren sağlıklı gündüz rutinime geri dönerek yeniden odaklanırım ve hareket için zaman ayırırım.  

- Dr. Kate Henry, Exton, PA'da Naturopatik hekim

Sağlık Rutinleri Benzersizdir, Tıpkı Sizin Gibi

Sağlık bu profesyonellerin her biri için farklı görünüyor ve sizin için de farklı görünecek. Sağlığınızın ve refahınızın optimize etmek istediğiniz alanlarına odaklanın ve sağlığınız üzerinde büyük etkileri olabilecek küçük değişiklikleri dahil etmenin yollarını bulun. Zihinsel ve fiziksel sağlığınız için günlük bir yürüyüş yapmak kadar basit bir şey veya tüm rutininizi her seferinde bir adım elden geçirmek kadar karmaşık olabilir.