Binlerce yıl önce - tütsü, gong ve mala boncuklarından önce - insanlar zihni yavaşlatmak ve kendilerini merkezlemek için meditasyon yaptılar. Bugün dünyanın dört bir yanındaki insanlar meditasyon yapıyor. Neden ilgi? Meditasyon dönüştürücüdür ve bedene, zihne, kalbe ve ruha fayda sağlar. Deepak Chopra'nın açıkladığı gibi, “Bu, ortalama bir insanın her gün düşündüğü 50.000 düşüncenin altına gömülü olan zaten orada olan sessizliğe girmenin bir yoludur. ” İşte meditasyonun sağlığı iyileştirebileceği yollardan bazıları.

Stres, Kaygı ve Depresyonu Azaltın

Stres (tehdide tepki), kaygı (gelecek hakkında endişe) ve depresyon (geçmişten pişmanlık duymak) sağlık ve mutluluğu baltalıyor. Ele alınmadıklarında baş ağrısı, kalp hastalığı, diyabet, obezite, deri döküntüleri ve uykusuzluk gibi fiziksel sorun riskini artırırlar.

Meditasyon, özellikle farkındalık veya içgörü meditasyonu (rahatça oturmayı ve nefese ve şimdiki ana odaklanmayı gerektirir) zihinsel sağlığı iyileştirir, çünkü uygulayıcılar zihni sakinleştirmeyi ve endişe verici, stresli düşünceleri bırakmayı öğrenirler. Zamanla meditasyon kelimenin tam anlamıyla beynin yapısını değiştirir (nöroplastisite adı verilen bir fenomen), zorlukların ve kaosun ortasında bile konsantrasyonu, barışı ve üretkenliği artırır.

Psikiyatri Araştırması'nda yayınlanan bir araştırma, farkındalık meditasyon dersi alan anksiyete bozukluğu olan hastaların stres hormonlarında ve stresli bir duruma iltihaplı tepkilerde azalma yaşadığını buldu. Meme kanserinden kurtulanlarla yapılan araştırmalar, farkındalık tekniklerini öğrenmenin stres semptomlarını ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini gösterdi.

Bazı takviyeler ve uçucu yağlar stres, kaygı ve depresyonu azaltmak için de kullanılabilir. İyi seçenekler şunları içerir: St John's Wort (Almanya'da orta derecede depresyon için reçete edilir), kediotu kökü ve L-theanine, GABA ve dopamini artıran yeşil çaydan elde edilen bir ekstrakt. İki tür bitki, nervinler ve adaptojenler, sinir sistemini sakinleştirir veya vücudun strese uyum sağlamasını sağlar. Mükemmel nervinler arasında lavanta, melisa, kava kava ve kafatasıbulunur. Adaptojenler için meditasyon yapmadan önce bir fincan Kutsal Fesleğen/Tulsi çayının tadını çıkarın.

Düşük Yüksek Tansiyon

Stres, sigara içmek, aşırı kilolu veya hareketsiz olmak ve aşırı tuz veya alkol tümü yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Buna karşılık, meditasyon daha düşük seviyelere yardımcı olabilir. Etki o kadar güçlüdür ki Amerikan Kalp Derneği, hipertansiyon için standart tedavilere tamamlayıcı bir terapi olarak meditasyonu önermektedir.

Stres “savaş ya da kaç” tepkisini ortaya çıkarırken, meditasyon gevşeme tepkisi adı verilen zıt bir etkiyi tetikler. Bu derin gevşeme durumunda nabız hızları düşer ve kan damarlarını genişleten ve gevşeten bir molekül olan nitrik oksit seviyeleri artar. Nitrik oksit üretimini daha da artırmak için bitter çikolata, fıstık fıstığı ve amino asitleri L-Arginin ve L-Citrullinetüketmeyi deneyin.

Menopoz Belirtilerini Azaltmak

Zihin-beden terapilerinin (meditasyon, yoga ve tai chi) gözden geçirilmesi, alternatif tedavilerin sıcak basması, huysuzluk, kas ağrısı ve uykusuzluk gibi perimenopoz semptomlarını hafifletebileceğini buldu. soya gıda ve keten tohumuyemek, kara cohosh veya dong quai bitki tüketmek veya E vitamini takviyesi almak da yardımcı olabilir.

Sigarayı Bırakmada Yardım

Birkaç küçük çalışma, meditasyonun istekleri azaltabileceğini ve insanların sigarayı bırakmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Meditasyon, alışkanlıklarınızın daha fazla farkına varmanızı sağlayabilir, öz denetimi geliştirebilir ve rahatlamayı teşvik edebilir, böylece gevşemek için sigara yakmazsınız. Sinir sistemini sakinleştiren bir nörotransmiter olan GABAalmak da sigarayı bırakmayı destekleyebilir.

Adres Astma

Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, 12 kişiden 1'inde astım var, bronş tüplerinin iltihaplanmasına ve daralmasına neden olan, nefes almayı zorlaştıran ve yaşam kalitesini zayıflatan bir durum. Meditasyon astım ataklarını durdurmasa da, ataklarla ilişkili korku ve kaygıyı azaltabilir ve stres hormonu seviyelerini düşürebilir, böylece semptomlar daha az şiddetlidir. Galakto-oligosakkaritler ve probiyotikler gibi prebiyotikler almak da faydalı olabilir.

Ders Kronik Ağrı

Yaklaşık 100 milyon Amerikalı yetişkin, eklem ağrısı ve artrit dahil olmak üzere kronik ağrıdan etkilenmektedir. Kronik ağrı yönetimi, özellikle kolayca kötüye kullanılabilen bir narkotik türü olan opiatlar kullanılmadan zordur.

Meditasyon, rahatsızlıkla ilişkili beyin modellerini değiştirerek ağrı yoğunluğunu azaltmaya ve refahı geri kazanmaya yardımcı olabilir. Yeni başlayan meditasyon yapanlar bile, rahatlamayı ve zihnin acıya tepkisini kontrol etmeyi öğrenerek rahatlama yaşayabilirler. Fizik tedavi ve takviyeleri zerdeçal, beyaz söğüt kabuğu, kırmızı biber ve şeytanın pençesi diğer doğal kronik ağrı ilaçlarıdır.

Baş ağrısını hafifletmek

Migren için önde gelen tetikleyici olan stresi azaltarak meditasyon baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir. Headache dergisinde yayınlanan bir çalışma, 8 haftalık Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) programına katılan kişilerin ayda 1.4 daha az migren yaşadığını ve baş ağrısı süresinde ve sakatlıkta azalma yaşadığını buldu.

Kilo Kaybı ve Bakımı Destekleyin

Meditasyon sadece stresi yatıştırarak duygusal beslenmeyi azaltmakla kalmaz, metabolizmayı düzenlemeye ve bedeni ve zihni dengelemeye yardımcı olur ve kilo bakımını kolaylaştırır. Ayrıca meditasyon, özellikle bel çevresinde iştahı ve vücut yağ birikimini tetikleyen bir hormon olan kortizolü azaltabilir. Düzenli uygulama, kilo, sağlık ve gıda ile ilişkinizi olumlu yönde etkileyerek daha dikkatli (yani farkındalıkla) yemenize yardımcı olabilir.

Referanslar:

1. Sağlık için Meditasyon: Bilim Ne Diyor: https://nccih.nih.gov/health/providers/digest/meditation-science
2. Brewer JA, Mallik S, Babuscio TA, vd. Sigarayı bırakmak için farkındalık eğitimi: randomize kontrollü bir çalışmanın sonuçları. Uyuşturucu ve Alkol Bağımlılığı. 2011; 119 (1-2): 72—80.
3. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, vd. Kaygıyı azaltmak için meditatif tedaviler: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi ve meta-analizi. Depresyon ve Anksiyete.2012; 29 (7): 545—562.
4. Goyal M, Singh S, Sibinga EM, vd. Psikolojik stres ve esenlik için meditasyon programları: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. JAMA İç Hastalıkları. 2014; 174 (3): 357—368.
5. Reiner K, Tibi L, Lipsitz JD. Farkındalığa dayalı müdahaleler ağrı yoğunluğunu azaltır mı? Literatürün eleştirel bir incelemesi. Ağrı Tıbbı. 2013; 14:230-242.