Dolaşım sisteminiz sadece genel sağlığınızda değil, hayatta kalmanızda da hayati bir rol oynar. Vücudunuzun doku ve organlarına oksijen ve besin getirir. Ayrıca atık ve toksinleri yok etmek için taşır.

Dolaşım Sistemi Nasıl Çalışır?

Vücudunuzun dolaşımı farklı sistemlerden oluşur.

• Kardiyovasküler sistem kalp, kan ve kan damarlarından oluşur. Kalp, kan damarlarınızdan iterek bir pompa görevi görür. Arterler kanı kalbinizden uzaklaştırırken, damarlar kanı kalbe geri taşırken damarlardır. Bu iki tip damarı birbirine bağlamak kılcal damarlardır. Bu küçük kan damarlarının duvarları, atıkların, toksinlerin, oksijenin ve besinlerin çevredeki dokulara veya bu dokulardan geçmesi için yeterince incedir.
• Lenfatik sistem birden fazla işleve hizmet eder. Vücudunuzun sıvı seviyelerini korur, dokularınızdan fazla sıvı toplar ve kan dolaşımınıza geri döndürür. Bağışıklık sisteminizin bir parçası olarak vücudunuzu da korur. Diğer roller arasında atık giderme ve yağ emilimi bulunur.

Lenfatik sistemi oluşturan geniş bir doku, organ, lenf düğümü ve lenfatik damar ağı vardır. Lenf sıvısı, lenf düğümlerine taşınmak için vücudunuzun dokularından lenfatik damarlarınıza akar. Bu düğümler atık ürünleri ve diğer zararlı maddeleri filtreleyebilir. Ek olarak, düğümlerdeki beyaz kan hücreleri kanser hücrelerine veya bulaşıcı organizmalara da saldırabilir. Nodlardan geçtikten sonra, lenf kan dolaşımınıza taşınır ve subklavyen damarlarınıza girer.

Kötü Dolaşım Belirtileri Nelerdir?

İyi kan veya lenf dolaşımınız olmadığında, ortaya çıkabilecek çeşitli belirti ve semptomlar vardır. Kendi kendine kontrol et. Durumunuzda aşağıdaki koşullardan herhangi birinin mevcut olup olmadığını belirleyin. Dolaşım sağlığınızı desteklemek için daha fazla işlem yapmanız gerekebilir. Bir sağlık uzmanının tavsiyesini almak için yeterince ciddi bile olabilir.

• Soğuk veya ağrılı uzuvlar
• Uyuşma veya karıncalanma
• Yorgunluk
• Baş ağrısı, baş dönmesi veya baş dönmesi
• Beyin sisi
• Enfeksiyonlar
• Yavaş veya gecikmiş yara iyileşmesi
• Şişmiş karın veya uzuvlar
• Nefes darlığı
• Cilt değişiklikleri, ağlama veya renk değişikliği
• Sindirim sorunları

Özellikle lenfatik dolaşımınızla ilgili bir sorununuz varsa, bağışıklığınızı zayıflatabilir ve artan alerjik reaksiyonlar veya sık görülen grip ve soğuk algınlığı semptomları fark edebilirsiniz. Ek olarak, yetersiz kan akışınız varsa, kas krampları, düşük libido veya yürürken artan ağrı yaşayabilirsiniz.

Evde yapabileceğiniz ve olası bir kan akışı problemine karşı sizi uyarabilecek hızlı bir test var:

1. Parmağınızı cildinize bastırırsanız, beyazlayacağını (veya solgunlaşacağını) fark edebilirsiniz.
2. Basıncı serbest bıraktıktan sonra, bölgeye kan akışı tekrar normal hale geldikçe renk 3 saniye içinde cilde geri dönmelidir.
3. Renk geri dönmesi yavaşsa, o bölgedeki dolaşımla ilgili bir sorun olduğu için şüphelidir.

Bu beyazlatma testi, ayak tırnağına veya tırnağa basılarak da yapılabilir. Koyu bir teniniz varsa, beyazlatma kan akışınızı kontrol etmek için yararlı olmayabilir.

Dolaşımınızı Geliştirmenin Yolları

Sağlıklı bir dolaşım sistemi elde etmek ve sürdürmek istiyorsanız yapabileceğiniz birçok şey var. Vücudunuzda iyi bir kan ve lenf akışını desteklemek için aşağıdaki yaşam tarzı alışkanlıklarını ve takviye seçeneklerini göz önünde bulundurun:

Hidratlı kalın

Hem kan hem de lenf yüksek su içeriğine sahiptir. Bu yüzden vücudunuzda iyi hareket etmelerini sağlamak için iyi bir hidrasyon sağlamanız gerekir.

Yeterince su içtiğinizin bir işareti, idrarınızda belirgin bir görünümdür. Bununla birlikte, aşırı hidrasyonu ve vücudunuzun elektrolit dengesinin bozulmasını önlemek için, idrarınızı temizlemek için gereken miktara kadar içerek günlük su ihtiyacınızı tahmin etmek akıllıca olacaktır. Ardından, soluk bir renk idrarınıza dönene kadar bu miktarı biraz geri çekin. Bu soluk rengi size ne kadar su verir, günlük alımınız için iyi bir hedeftir.

Genel olarak, günlük su alımı hedefi, vücut ağırlığının her kilosu için 0,5 ila 1 ons su ölçer. Örneğin, 130 kilo ağırlığındaysanız, her gün yaklaşık 65 ila 130 ons su içmeyi hedeflersiniz. Hastalık, egzersiz veya sıcak iklim durumunda daha fazla içmeniz gerekebilir.

Düzenli Egzersiz Yapın

Fiziksel aktivite sırasında kaslarınız daha fazla oksijene ihtiyaç duyar, bu nedenle kalbiniz kanı vücudunuzda hareket ettirmek için daha çok çalışır. Arterler genişler (yani açılır), böylece daha fazla kan akabilir ve gerekli oksijeni aktif kaslara getirir.

Zamanla düzenli egzersiz kalbi güçlendirir. Ayrıca hipertansiyonunuz varsa (yüksek tansiyon durumu) kan basıncınızı düşüren arterlerinizin sertliğini azaltır. Böylece, kalbiniz ve kan damarlarınız üzerindeki bu etkiler kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltır.

Ek olarak, egzersiz sırasında kasların kasılması ve gevşemesi, lenf sıvısının lenfatik damarlarından geçirilmesine yardımcı olan çevresindeki dokuları sıkıştırır. Bu, lenf filtrasyonunu korur ve lenfatik tıkanıklığı önler.

Stresi Yönetin

Stresli bir durum yaşadığınızda, kortizol, epinefrin ve norepinefrin gibi stres hormonları artabilir. Bu hormonlar kan damarlarının daralmasına (yani sıkılmasına) neden olur. Bu nedenle, stres altındayken kan basıncınız tipik olarak artar. Normal kan basıncına sahip 400 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar stres hormonu seviyelerinin daha yüksek ölçümlerine sahip olanların önümüzdeki 6-7 yıl içinde hipertansiyon geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldular.

Bu nedenle, stresinizi azaltmanın yollarını bulma konusunda tutarlı olmak, kan basıncınızı sağlıklı bir aralıkta tutmanıza ve kalbinizdeki gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Deneyebileceğiniz çok çeşitli stres yönetimi teknikleri vardır. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma, harika stres gidericilerdir. Kahkaha ve sosyal bağlantılar kurmak stres hormonu seviyenizi de azaltabilir. Bu yüzden bazı arkadaşlara ulaşın. Bazı şakaların tadını çıkarın. Bir komedi rutini izleyin. Stres yönetimi için de önemli olan yeterli uyku almaktır. Ortalama bir yetişkin her gece en az 7-8 saat gerektirir.

Araştırmalar lavanta aromaterapisinin bir başka etkili stres giderici olduğunu göstermiştir. Bir difüzörde 100 mililitre suya 3 ila 5 damla lavanta esansiyel yağı eklemeyi deneyin. Sisi doğrudan solumaktan kaçının. Difüzörü sizden en az 3 metre uzağa ayarlamak iyi bir fikirdir.

Masaj yaptırın

Masaj deneyimi iyi bir stres yönetimi sağlayabilir. Ancak, vücudunuzun dokularına uygulanan ve dolaşım sisteminizdeki sıvı akışını teşvik eden doğrudan basıncın ek faydası da vardır. Spesifik olarak, lenfatik drenaj masajı, oluşabilecek lenf tıkanıklığını hafifletebilir.

Lenfatik drenaj masajının zararlı olabileceği bazı durumlar vardır. Kan pıhtısı, kalp yetmezliği, böbrek yetmezliği, aktif bir enfeksiyon, aktif kanama, teşhis edilmemiş kanser veya sizi ilgilendiren diğer tıbbi durumlarınız varsa, bu tür masajı aramadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.

Sağlıklı ve Dengeli Bir Diyet Yiyin

Bol miktarda meyve ve sebze tüketin. Doymuş yağ alımınızı sınırlayın (genellikle kırmızı ette ve birçok peynir türünde bulunur). Amerikan Kalp Derneği, toplam günlük kalorilerinizin% 5-6'sından fazlasının doymuş yağdan gelmemesini önerir. Diyetinizde aşırı tuzdan kaçının. Amerikalılar için Diyet Yönergeleri'ne göre, ortalama bir yetişkin Amerikalı her gün 2.300 miligramdan fazla tuz tüketmemelidir. Bu diyet önerilerini takip etmek kolesterol seviyenizi ve kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı dolaşımı destekleyebilecek belirli gıdalar da vardır. Hipertansiyonu olanlar için, sarımsak kan basıncını düşürebilir. Aslında, sarımsağın etkinliğinin bazı standart kan basıncını düşürücü ilaçlarla karşılaştırılabilir olduğunu gösteren araştırmalar var. Size fayda sağlayabilecek bir başka yiyecek de somon ve uskumru gibi yağlı balıklardır. Bu balıklar, kan basıncınızı ve trigliserit seviyenizi düşürebilen EPA ve DHA adı verilen çoklu doymamış yağ asitleri içerir.

Takviyeyi Düşünün

Birçok insan sağlık hedeflerine ulaşmak için gereken besin sayısını aldıklarından emin olmak için takviyelere yöneliyor. Dolaşım sağlığınızı desteklemek istiyorsanız, takviye seçenekleri aşağıdakileri içerir:

• Nikotinamid ribozit , Vitamin B3 (niasin olarak da adlandırılır) bir şeklidir. Hipertansiyon geliştirme riski taşıyanlarda kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Araştırmacılar, nikotinamid ribozidin nikotinamid adenin dinükleotid (NAD +) seviyelerini de arttırdığını bulmuşlardır. NAD+, yiyecekleri enerjiye dönüştürmek, hasarlı DNA'yı onarmak, hücreleri strese karşı korumak ve uyku-uyanıklık döngünüzü sürdürmek gibi birçok fizyolojik süreçte rol oynar.
• Demir , kanınızda oksijen taşımaktan sorumlu protein olan hemoglobinin önemli bir bileşenidir. Demir ayrıca kan damarı duvarlarında bağ dokusunun oluşumunda rol oynar. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, yetişkinler mide bulantısı, kabızlık ve karın ağrısı gibi yan etkilerden kaçınmak için günde 45 miligramdan fazla demir almamalıdır.
• Alıç kalp yetmezliği durumları üzerindeki etkileri açısından incelenmiş bir bitkidir. Çalışmalar, alıç özü alan kişilerde kalp yetmezliği semptomlarının (yorgunluk, çarpıntı ve egzersiz sırasında nefes darlığı gibi) düzeldiğini göstermiştir.
• Pancar tozu vücudunuzun nitrik okside dönüştürdüğü nitrat içerir. Nitrik oksit kan damarlarınızın genişlemesine yardımcı olur ve bu da kan akışını artırır. Bir çalışma, pancar suyu içen hipertansiyonu olan hastaların kan basıncında bir azalma ve arterlerinin sertliğinde bir azalma yaşadığını ortaya koydu.

Unutmayın, ilaç kullanıyorsanız veya kalple ilişkili bir rahatsızlığınız varsa, dolaşım sisteminizi desteklemek için bir takviye almadan önce bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

Referanslar:

1. Nystoriak MA, Bhatnagar A. Egzersizin Kardiyovasküler Etkileri ve Faydaları. Front Cardiovasc Med. 2018; 5:135.
2. Inoue K, Horwich T, Bhatnagar R, Bhatt K, Goldwater D, Seeman T, Watson KE. Üriner Stres Hormonları, Hipertansiyon ve Kardiyovasküler Olaylar: Aterosklerozun Çok Etnik Çalışması. Hipertansiyon. 2021; 78:1640-1647.
3. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavanta ve sinir sistemi. Evid Tabanlı Tamamlayıcı Alternat Med. 2013; 2013:681304.
4. Ried K. Sarımsak, hipertansif deneklerde kan basıncını düşürür, arteriyel sertliği ve bağırsak mikrobiyotasını iyileştirir: Bir inceleme ve meta-analiz. Exp Ther Med. 2020; 19 (2): 1472-1478.
5. Bradberry JC, Hilleman DE. Omega-3 Yağ Asidi tedavilerine genel bakış. SAYFA 2013; 38 (11) :681-691.
6. Martens C, Denman B, Mazzo M, Armstrong M, Reisdorph N, McQueen M, Chonchol M, Seals D. Nikotinamid ribosid takviyesi orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde aort sertliğini ve kan basıncını azaltır. Arter Araştırması. 2017; 20:49.
7. Habs M. Prospektif, karşılaştırmalı kohort çalışmaları ve terapötik seçeneklerin fayda değerlendirmelerine katkısı: Alıç özel özü ile ve alıç özü olmadan kalp yetmezliği tedavisi WS 1442. Forsch Komplementared Klass Naturheilkd. 2004 Ağustos; 11 Ek 1:36-9.
8. Clifford T, Howatson G, Batı DJ, Stevenson EJ. Kırmızı pancar takviyesinin sağlık ve hastalıkta potansiyel faydaları. Besinler. 2015; 7 (4): 2801-2822.
9. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Diyet nitratı hipertansif hastalarda sürekli kan basıncını düşürme sağlar: randomize, faz 2, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Hipertansiyon. 2015 Şubat; 65 (2): 320-7.