İçindekiler
İçindekiler
Bir diyet türü herkes için işe yaramaz. Bunu biliyoruz. Hepimiz farklıyız. Yaşantlarımız farklı, genetik yapımız farklı, günlük rutinlerimiz farklı ve tüm bu yönler bağırsak mikrobiyomumuzu etkiliyor.
Bir kişi için işe yarayan diyet, bir başkası için büyük ikramiye olmayabilir.
Bir doktor olarak, bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda beslenme değişiklikleriyle yavaş yavaş başlamayı seviyorum. “Çok git ya da eve git” sloganı uzun vadeli sürdürülebilir değişiklikler için işe yaramaz.
Bu yazıda inceleyeceğiz:
Bağırsak sağlığınızın ince ayarlara ne zaman ihtiyaç duyabileceğini nasıl anlarsınız? Bazen sindirim sisteminizin en iyi şekilde çalışmadığı açıktır - gaz, şişkinlik, mide ekşimesi, ishal ve kabızlık genellikle bir şeylerin yanlış olduğunun en belirgin işaretleridir.
Ancak bağırsak sağlığınız, cildiniz, bağışıklık sisteminiz ve zihinsel sağlığınız dahil olmak üzere vücudunuzdaki diğer sistemlerle karmaşık bir şekilde bağlantılıdır. GI sisteminizdeki bir dengesizlik, vücudunuzda aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli semptomlara neden olabilir:
Unutmayın, bu liste ayrıntılı değildir. Bu semptomların birkaçını istediğiniz zaman yaşayabilirsiniz ve semptomlar zamanla değişebilir. Bu semptomlardan birkaçını yaşıyorsanız, bağırsak sağlığınızı daha yakından incelemenin zamanı gelmiştir.
Daha önce de belirtildiği gibi, herkesin bağırsak sorunlarını dengelemek için çalışan tek bir diyet yoktur. Tipik olarak, sizin için en iyi diyet semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olan diyettir.
Hangi diyetin sizin için en uygun olduğunu belirlemek için izleyebileceğiniz birkaç yol vardır:
Belirtilerinizi hızlı bir şekilde gidermek için tüm iltihaplı yiyecekleri ortadan kaldırmak cazip gelse de, diyetinizi gereksiz yere kısıtlama riskiniz vardır ve ilk etapta soruna neyin neden olduğunu asla gerçekten öğrenemezsiniz. Kasıtlı olarak planlanmış bir eliminasyon diyetinin sistemlerinizi rahatlatması daha uzun sürebilir, ancak GI sıkıntısına neyin neden olduğu konusunda sizi daha fazla kesin olarak bırakır.
Gastrointestinal sorunlarınızı çözmenize yardımcı olabilecek en etkili diyetlerden bazılarını tartışalım.
Pek çok insan süt ürünlerini sindirmekte zorlanır, bu nedenle sütsiz olmak başlamak için harika bir yer olabilir.
Laktaz, vücudumuzun sütte bulunan ve laktoz olarak bilinen baskın şekeri parçalamak için kullandığı enzimdir. Kuzey Avrupa kökenli insanların yüzde 15'i, Siyahların ve Latinlerin yüzde 80'i ve Yerli Amerikalıların ve Asyalıların yüzde 100'ü, süt gıdalarındaki laktozu etkili bir şekilde sindirmek için yeterli enzimi üretmiyor.1
Bazı araştırmalar ayrıca irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerin süt ürünlerini ortadan kaldırmaktan fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.2
Klinik uygulamamda kabızlık, gaz, akne, adet sorunları, şişkinlik ve/veya ishal veya gevşek dışkı semptomlarından muzdarip olanlar süt ürünlerini ortadan kaldırmaktan önemli ölçüde yararlanır.
Tipik olarak, süt ürünlerinden kaçındıktan 3 hafta sonra, GI semptomlarınızda bir fark görmelisiniz. Emin değilseniz, bu 3 haftadan sonra süt gıdalarını tekrar sokabilir ve semptomların geri dönüp dönmediğini fark edebilirsiniz.
Süt ürünlerinde önemli belirtiler yaşıyorsanız, mümkün olduğunca kaçınmanız en iyisidir. Süt tüketmeniz gerektiğinde, süt şekerlerinin sindirimine yardımcı olmak için hidroklorik asit (HCl) ve laktaz içeren bir sindirim enzimi takviyesi almayı düşünün.
Düşük FODMAP diyetinin uzun vadeli veya sürdürülebilir bir diyet olması amaçlanmamıştır. İnsanların sindirim sıkıntısına neden olabilecek yiyecekleri tanımlamalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır, böylece diyetlerindeki bu yiyecekleri ortadan kaldırabilir veya azaltabilirler.
Düşük FODMAP diyeti IBS'li olanlar için önerilebilir, ancak deneyimlerime göre, ince bağırsak bakteriyel aşırı büyümesi (SIBO) olan kişiler için özellikle iyi çalıştığını gördüm. Bağırsak antimikrobiyal ajanları ve bazı karaciğer desteği ile birlikte kullanıldığında, düşük bir FODMAP diyeti bu bakteri aşırı büyümesini ele almada kısa vadede yardımcı olabilir.
FODMAP fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller anlamına gelir. Bunların hepsi ince bağırsak tarafından iyi emilmeyen şekerlerdir. Kolonda suyu emme ve fermente olma eğilimindedirler, bu da bazı insanlarda gaz, şişkinlik ve diğer sindirim semptomlarına yol açabilir.
FODMAP gıdaları belirli meyve ve sebzeleri, tahılları, tatlandırıcıları, baklagilleri ve etleri içerir.3 Bu kapsamlı bir listedir, bu nedenle çoğu önemli mikro ve makro besin kaynakları olduğu için tüm bu yiyecekleri uzun vadede kesmek genellikle tavsiye edilmez.
Yararlı olup olmayacağından emin değilseniz, 7 gün boyunca düşük FODMAP diyetini deneyebilirsiniz. Belirtilerinizde bir iyileşme fark ederseniz, biraz daha uzun süre takip ederek fayda sağlayabilirsiniz.
Whole30 diyeti bugünlerde çok popüler. Ancak bu bir “diyet” den çok bir meydan okumadır. Whole30 son derece kısıtlayıcıdır ve sürdürülebilir bir diyet olması amaçlanmamıştır.
Tüm 30 diyeti, süt ürünleri, mısır, soya ve şeker gibi birçok insanın hassas olduğunu düşündüğü yiyecekleri ortadan kaldırırken, bütün yiyecekleri yemenin önemini vurgulamaktadır. Vücudunuz için hangi yiyeceklerin iyi çalıştığını ve hangilerinden kaçınmaktan fayda sağlayabileceğinizi bulmak için iyi bir temel olabilir.
Otoimmün paleo diyeti, enflamatuar olabilecek yiyecekleri ortadan kaldırır. Bu diyetin otoimmün rahatsızlıkları olan insanlar için çok etkili olduğunu düşünüyorum. Otoimmün paleo diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler şunları içerir:
Yine, bu, çoğu besin açısından zengin olan geniş bir gıda listesidir. Otoimmün paleo diyetinin uzun vadeli bir çözüm olması amaçlanmamıştır, ancak aşağıdakiler gibi otoimmün sorunları olanlar için bir dünya fark yaratabilir:
Tipik olarak, insanlar bu diyeti yaklaşık 8 hafta boyunca takip ederler. 8 hafta sonra semptomlar yaşamıyorlarsa, hangilerine tepki verdiklerini ve hangilerini idare edebileceklerini belirlemek için bazı yiyecekleri yavaşça yeniden kullanabilirler.
Genel bir kural, fındık, tohum, baklagiller ve tahıllar gibi reaksiyona neden olma olasılığı daha düşük olan yiyecekleri yeniden kullanmaya başlamak ve süt ve glüten gibi daha iltihaplı gıdalar elde etmektir.
Hastalarla sindirim sağlığını iyileştirmek için çalışırken, genellikle sindirime yardımcı olabilecek ve bağırsağı iyileştirebilecek takviyeleri GI destek diyeti ile birlikte tavsiye ederim. Uzun süredir bağırsak sorunlarınız varsa, tetikleyici yiyecekleri çıkarmak en büyük adım olacaktır - ancak bağırsak mukozasını sakinleştirmek son derece yardımcı olabilir.
Bunlar bağırsak sağlığını desteklemek ve sindirim sorunlarıyla başa çıkmak için en çok tavsiye ettiğim takviyelerdir:
Unutmayın, bir diyetin başkası için işe yaraması, sizin için mükemmel bir diyet olduğu anlamına gelmez. Sindirim sıkıntısı belirtileri yaşıyorsanız, bu GI destek diyetlerinden birini denemeyi ve rejiminize bağırsak yatıştırıcı takviyeleri eklemeyi düşünün.
Bağırsak sıkıntılarınızı hafifleten ve kendinizi en iyi hissetmenizi sağlayan etkili, kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmek için bir doktor, kayıtlı diyetisyen veya başka bir kalifiye sağlık uzmanıyla çalışmayı yararlı bulabilirsiniz.
Referanslar:
FERAGAT:SAĞLIK MERKEZİ tanı koymayı hedeflememektedir...
SAĞLIK MERKEZİ, teşhis, tedavi veya tıbbi öneri sunmayı amaçlamamaktadır. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Burada sağlanan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir tıbbi veya sağlıkla ilgili teşhis veya tedavi seçenekleri için bir doktor veya diğer sağlık profesyoneline danışın. SAĞLIK MERKEZİNDEKİ bilgiler, bir sağlık profesyonelinin tavsiyesinin yerine geçecek şekilde düşünülmemelidir. SAĞLIK MERKEZİ belirli ürünlerle ilgili iddialar, hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, iyileştirmek veya önlemek için onaylanmış değildir.
