Manuel Villacorta tarafından, RD

Günümüzde insanlardan duyduğunuz yaygın bir şikayet, ne kadar yorgun olduklarıdır. Gerçekten de, gün içinde yeterli zaman olmadığında, daha az uyuyan ve daha kötü yemek yiyen insanlar, enerji kaynağı yetersizdir. Bununla birlikte, bazen günde 6 fincan kahve can sıkmaya başlayabilir. Bu şekilde hissediyorsanız, belki de bu doğal enerji tüyolarını düşünmenin zamanı gelmiştir.

Atıştırma

Atıştırmalıklar enerji artırmak için güçlü bir araç olabilir. Bunun nedeni, kan şekerinin öğünler arasında düşme potansiyeline sahip olması ve düşük kan şekeri ile düşük enerji gelmesidir. Bu nedenle, öğünler arasında öğünler ve atıştırmalıklar dahil olmak üzere her 3-4 saatte bir yemek yemek, enerjiyi korumak için en uygunudur. İyi bir atıştırmalık fikrine mi ihtiyacınız var? fıstıkdeneyin. Sadece benzersiz bir şekilde lezzetli bir yemek değil, antep fıstığı atıştırmanın en güzel yanı, onlara ulaşmak için kabuğu açmanız gerektiğidir, bu da porsiyon kontrolüne yardımcı olabilir. Televizyonun önünde ortalama atıştırmalık yiyeceklerinizi çiğnemekten çok uzak!

Doğru Yiyecekleri Yemek

Peki ne tür yiyecekler yardımcı olur? Karbonhidratlar üç makro besinden en iyi enerji kaynağıdır, diğerleri protein ve yağdır. Bunun nedeni, kasların ve beynin karbonhidratlardan elde edilen glikozdan en iyi şekilde çalışmasıdır. Protein de iyi bir enerji kaynağıdır çünkü protein eksikliğinin yorgunluğa neden olduğu gösterilmiştir. Dahası, protein uzun süreli bir enerji kaynağı için tok hissetmenizi sağlar. Son olarak, magnezyum enerjiye yardımcı olduğu gösterilen bir mineraldir. İyi magnezyum kaynakları arasında bitter çikolata, avokado, fındık ve tohumlarbulunur ve bunlar ayrıca antioksidan ve sağlıklı yağlar sağlar.

Hidrasyon

Bu kolay - su içmek! Dehidrasyon uyarı olmadan ortaya çıkabilir, ancak en kötü şöhretli semptomlardan biri yorgunluk hissidir. Daha lezzetli bir şey tercih ediyorsanız farklı aromalı su damlası deneyebilirsiniz. Her iki durumda da günde 6-8 bardak artı yiyecek ve diğer içeceklerden elde edilenler yeterlidir. Bu bağlamda, birçok kişinin kafein kaynağı olarak kullandığı kahve yerine başka maddeler kullanılabilir. Maca kökü , yeşil çay ve ginsenggibi güçlü bir doğal enerji güçlendiricidir.

Destress

Müşterilerime unutmamaları için yalvardığım unutulmuş sağlık ilkelerinden biri stres yönetimidir. Bu özellikle enerji hakkında konuşurken önemlidir. Kortizol gibi hormonlar, vücut aşırı stres altındayken üretilir ve tükenmiş hissetmenize neden olabilir. Dolayısıyla, tam bir gece uykusuna ve yeterli öğünlere rağmen kendinizi zaman zaman kronik olarak yorgun hissediyorsanız, stres seviyenizi azaltmaya bir göz atmak isteyebilirsiniz. Bunu yapmanın harika bir yolu, ara sıra güzel bir fincan çay içmektir. Stres çektiğiniz her şeyi bir kenara koymanıza yardımcı olacak bedtimes çayları, enerji verici çaylar ve hatta ruh hali desteği için çaylar bulabilirsiniz.