Yeni bir yıla girerken sağlığın korunması hala çoğu insanın aklında. Bağışıklık sisteminin gücünü geliştirmek 2021'de odak noktası olmaya devam ederken, bağışıklığın ötesine bakmaya başlamak ve uzun vadeli sağlık hedeflerini ele almak önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, diyet, zihniyet ve çoklu vitamin-mineral formülü, ekstra C vitamini ve D3ve yüksek kaliteli balık yağıiçeren temel bir takviye programı ile başlar. Ancak optimal sağlık ararken genellikle temellerin ötesine geçmeliyiz. 

Glutatyon , quercetin , melatonin , curcumin , berberine ve CoQ10 gibi doğal ürünler sağlığın iyileştirilmesinde gerçekten bir fark yaratabilir.               Bu makalede, yeni araştırma ve anlayışa dayanan, rejiminize eklemeyi düşünmeniz gereken önemli olabilecek takviyelere genel bir bakış bulacaksınız.

‌‌NAC (N-asetilsistein) ile Glutatyon Düzeylerini Artırın

Glutatyonun insan sağlığında oynadığı önemli rol abartılamaz.     Bu küçük protein vücudumuzda yapılır ve glutatyon seviyelerini daha da artırmak için bir besin takviyesi olarak da mevcuttur. Amino asit N-asetilsistein ayrıca glutatyon seviyelerini artırmaya yardımcı olan başka bir besin takviyesidir. Yeterli glutatyon depoları, bağışıklık sistemini, solunum sağlığını desteklemek ve aşırı aktif bir enflamatuar yanıtı yatıştırmak için kritik öneme sahiptir.¹ Bu faydalar 2020'de çok önemliydi ve yeni yıl boyunca devam edecek. Ek olarak, düşük glutatyon seviyelerinin yaşlanma sürecinin hızlanmasına yol açtığı ve hafıza kaybı, insülin direnci ve hemen hemen her kronik dejeneratif durum gibi yaşlanmaya bağlı bozukluk riskini artırdığı uzun zamandır bilinmektedir.^2,3

Hem glutatyon hem de NAC takviyeleri klinik faydalar göstermiştir ve doğal glutatyon seviyelerini artırmak için birbiriyle değiştirilebilir. Glutatyon için tipik dozaj günde 250 ila 1.000 mg'dır. NAC dozu günde 500 ila 1.200 mg'dır.

Glutatyon ve bağışıklık fonksiyonu için neden önemli olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.

‌‌Yeni Bir Quercetin Formu ile Daha Fazla Bağışıklık Sağlığı Faydaları Elde Edin

Quercetin , bağışıklık fonksiyonunu ve solunum yolu sağlığını destekleme yeteneği nedeniyle 2020'de en çok satan doğal ürünlerden biriydi. Quercetin'in hücreler içindeki iyonik çinko seviyesini artırma yeteneğine de çok odaklanıldı.⁴  çinko hücreler içinde bu durumda olduğunda, virüslerin insan hücrelerinde çoğalmak için kullandığı replikaz olarak bilinen bir enzimi inhibe edebilir. 

Ama quercetin'in hücreleri korumak için yaptığı tek şey bu değil. Kelimenin tam anlamıyla hücrelerin hasar veya enfeksiyona karşı korunmasına yardımcı olan bir “kapatma anahtarını” açarken bazı hücresel onarımları teşvik eden hücresel bir “açma anahtarını” etkinleştirdiği gösterilmiştir.⁵ Bu etki, biyolojik stres zamanlarında (bağışıklık aktivasyonu, iltihaplanma ve alerjiler) vücudu destekleyen antioksidan enzim sistemini güçlendirmenin yanı sıra bir antioksidan görevi görme yeteneğinden farklıdır. 

Quercetin , üst solunum yolu enfeksiyonu olasılığını azaltmaya yardımcı olmak da dahil olmak üzere klinik sonuçlar göstermiştir.⁶ Quercetin ile ilgili zorluk, zayıf emilimidir. Quercetin emilimini 10 kata kadar artıran yenilikçi bir çözüm, bir LipoMicel MatrixTM içinde quercetin kompleks yapmaktır.  Doğal Faktörlerin Quercetin Lipomicel MatrixTM dozu günde 250 ila 500 mg'dır ve bu, 2.500 ila 5.000 mg normal quercetin değerine eşdeğer olacaktır. 

Quercetin'in bağışıklık sistemi faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

‌‌Melatonin ve B12 Vitamini İle Uykuyu Optimize Edin

Uykunun sağlık için önemi abartılamaz. Ne yazık ki, birçok insan ihtiyaç duydukları uyku kalitesini elde etmek için gerçekten mücadele ediyor. Uyku olmadan, gün boyunca düşük enerji ve düşük beyin gücü ile mücadele ederken, genellikle depresif ve sinirli hissederiz. Uyku vücut onarımı, optimal bağışıklık fonksiyonu ve detoksifikasyon ve tabii ki enerji seviyemizi yeniden şarj etmek için kritik olduğu için sağlığımız da risk altındadır.

Melatonin en popüler ve iyi araştırılmış doğal uyku yardımcısıdır. İnsanların iyi dinlenmiş hissetmeleri için uyumalarına ve gece boyunca uykuda kalmalarına yardımcı olmak için çalışır^7,8. Ancak daha iyi çalışmasını sağlamanın bir sırrı vardır—gece melatonin kullanımını vitamin B12aktif formu olan metilkobalamin ile birleştirmek. Uyandıktan sonra 3 ila 5 mg metilkobalamin alma protokolü biyolojik saatimizi sıfırlamaya yardımcı olabilir ve melatoninin, özellikle 40 yaşın üzerindeki kişilerde ve vardiyalı çalışanlarda iyi bir gece uykusunu teşvik etmede daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. 

Metilkobalamin (B12 vitamini) uyku-uyanıklık bozukluğu olarak adlandırılan şeyde faydalıdır. Bu bozukluk uyanıkken aşırı uyuşukluk ve sık uyanmalarla birlikte huzursuz uyku ile karakterizedir. Uyku-uyanıklık bozukluğu vardiyalı çalışanlar ve yaşlılarda çok yaygındır. Uyku-uyanıklık bozukluğu olan kişilerde, metilkobalamin almak genellikle uyku kalitesinin iyileşmesine, gündüz uyanıklığının ve konsantrasyonunun artmasına ve ruh halinin iyileşmesine yol açmıştır.^9,10 İnsanların metilkobalamin ile hissettikleri artış, metilkobalaminin gün boyunca melatonin salgılanmasını azalttığı ve böylece yatmadan önce vücudun kendi melatonin salgılanmasını sıfırlamasına yardımcı olmasının sonucu olabilir. Geceleri melatonin almak bu sürece daha da yardımcı olur. Yatmadan önce 3 ila 5 mg'lık bir doz yetişkinler için fazlasıyla yeterlidir. 6 yaş ve üstü çocuklar 1 ila 3 mg'lık bir dozaj aralığı almalıdır. 

‌‌Curcumin'in İyi Araştırılmış Yaşlanma Karşıtı ve Enflamasyon Faydaları

Zerdeçal kökünün (Curcuma longa) sarı-turuncu pigmenti olan Curcumin , birçok sağlık yararları nedeniyle değerlidir ve son 30 yılda 8.000'den fazla bilimsel araştırmada incelenmiştir.  

Kurkumin vücudun kendi antioksidan, anti-enflamatuar ve yaşlanma karşıtı mekanizmalarını destekler.¹¹ Kurkumin, NF-κB (aktif B hücrelerinin nükleer faktör kappa-hafif zincir arttırıcısı) olarak bilinen hücresel bir protein kompleksini etkileyerek koruyucu etkilerinin bir kısmını uygular. Hücre fonksiyonu bozulduğunda, stres, iltihaplanma veya toksinler nedeniyle olsun, NF-κB üretimini ve ardından iltihaplanmayı artırır. Kurkumin, vücudun iltihaplanma ve hücresel hasara tepkisini iyileştirmek için NF-KB'nin uygun şekilde düzenlenmesini destekler.¹²

Curcumin ayrıca otofaji sürecini de teşvik eder, bu da kelimenin tam anlamıyla hücrenin kendisini yiyeceği anlamına gelir. Hücreler yeterli enerjiye sahip olmadığında veya iltihaplanma nedeniyle hasar gördüğünde, çok fazla hücresel kalıntıya yol açar. Otofaji, hücrenin düzgün çalışamayacak kadar kirlendiği için kendini yok etme sürecidir. Diğer hücrelerin gelişmesi için bunu budama olarak düşünebilirsiniz.

Curcumin ayrıca beyni yaşlanmaya karşı korumada oldukça etkilidir. Bu etki en iyi son zamanlarda Los Angeles'taki California Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada gösterilmiştir.¹³ Araştırmacılar, yüksek oranda biyolojik olarak kullanılabilir bir kurkumin formu olan Theracurmin'i kullandılar. Çift kör çalışmada, zihinsel fonksiyon ve hafıza bozukluğu olan 40 yetişkine 18 ay boyunca Theracurmin (günlük 180 mg) veya plasebo verildi.⁵ Biliş ve hafıza testleri çalışmanın başında yapıldı ve altı ayda bir tekrarlandı. Theracurmin® hafıza, konsantrasyon ve odaklanma ve ruh hali puanlarında önemli gelişmeler sağladı. Theracurmin kullananlarda beynin beyin taramalarında da gelişmeler görüldü. 

Diğer biyolojik olarak kullanılabilir kurkumin formlarının da klinik çalışmalarda eklem sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir. Bir çalışmada, 3 ay boyunca 1.000 mg Meriva (fosfatidilkoline bağlı 200 mg kurkumin sağlar) alan denekler eklem rahatsızlığı puanlarının %58 oranında azaldığını ve koşu bandı testindeki yürüme mesafesinin çalışmanın başlangıcındaki ortalama 76 metreden ortalama 332 metreye yükseldiğini gördüler. ¹⁴

Düzenli kurkumin tozu bile eklem sağlığını iyileştirmede faydalar göstermiştir. Bir çalışmada, 4 hafta boyunca günlük 1.500 mg curcumin dozu diz sertliğini, rahatsızlığını ve fonksiyonunu iyileştirdi.¹⁶

Bir kurkumin preparatının dozu ideal olarak güvenlik ve sağlık yararlarının klinik kanıtlarına dayanmalıdır. Bunlar çeşitli popüler formlar için önerilen seviyelerdir:

• Kurkumin — günlük 1,500 mg.
• Theracurmin® - günde 60 ila 180 mg kurkumin.
• C3 Complex® - günlük 15 mg Bioperine® ile birlikte 1.500 mg kurkuminoid.

Kurkuminin iltihaplanma üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin.

‌‌‌Berberin, Kilo Kaybı ve Kan Şekeri Kontrolü

Mevcut tıbbi araştırmalardaki en heyecan verici doğal ürünlerden biri, altın sarısı kökü, kızamık kabuğu, Oregon üzüm kökü ve coptis (altın iplik) kökünde bulunan bir alkaloid olan berberin'dir.   Araştırmanın heyecan verici yanı, berberinin kan şekeri kontrolü, kilo kaybı ve metabolizma gibi birçok insanın mücadele ettiği sorunları iyileştirmeye yardımcı olan son derece olumlu etkileridir.

Berberin, bu etkileri üretmek için, kısaca AMP ile aktive protein kinaz veya AmpK adı verilen önemli enzimi aktive etme yeteneği de dahil olmak üzere bir dizi faydalı mekanizma sergiler. AmpK her hücrenin içinde bulunur ve enerji metabolizmasını artırmak için hücrelerin enerji bölmesi olan mitokondriyi aktive etmek için bir “ana düzenleyici anahtar” görevi görür. 

Genel olarak, bu enzimin aktivitesi, insülinin etkisinin yanı sıra vücut yağ bileşiminin, özellikle viseral veya “göbek” yağının miktarının belirlenmesinde önemli bir rol oynar. Klinik çalışmalar, yemeklerden önce günde üç kez 500 mg'lık bir dozda berberinin metabolizmayı ve insülin duyarlılığını iyileştirebileceğini ve 12 haftalık bir süre boyunca plasebo grubundan ortalama beş kilo daha fazla kilo kaybına yol açtığını göstermiştir.^15-17 

Berberin ayrıca içimizde yaşayan mikroorganizmaların toplanması olan bağırsak mikrobiyomu için de iyidir. Aslında, berberinin faydalarının çoğu, faydalı bakterilerin büyümesini iyileştirmektir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, berberin sindirim fonksiyonunu iyileştirmede ve gaz gidermede, şişkinliği ve bağırsak alışkanlıklarını iyileştirmede probiyotiklerden daha iyi performans göstermiştir.¹⁸ 

Berberin ve kan şekeri kontrolü hakkında daha fazla bilgi edinin.

‌‌CoQ10 + PQQ ile Enerji Üretimini Destekleyin

Daha önce de belirtildiği gibi, mitokondri hücrelerimizde enerji üreten bölmelerdir. Hayati sağlığa ve bol hücresel enerjiye sahip olmak için olağanüstü mitokondriyal enerji üretimine ihtiyacımız var. Mitokondriyal işlevi geliştirmek için harika bir strateji, birlikte çalıştığı gösterilen iki diyet takviyesi kullanmaktır - koenzim Q10 (CoQ10) ve pirolokinolin kinon (PQQ). 

CoQ10 çok iyi biliniyor, ancak PQQ popülerlik kazanmaya yeni başlıyor. CoQ10 enerji üretiminde buji gibi davranırken, PQQ tamamlayıcı bir rol oynar ve özellikle mitokondriyal hasara karşı koruyan güçlü bir antioksidandır. PQQ ayrıca, mitokondriyal biyogenez olarak bilinen bir süreç olan yaşlanan hücrelerde kendiliğinden yeni mitokondri oluşumunu teşvik eder. Bu etki, PQQ'nun yaşlanma karşıtı bir strateji olarak bu kadar heyecan verici olmasının nedenidir.

Hem CoQ10 hem de PQQ birleştirildiklerinde kendi başlarına etkili olsa da, daha iyi sonuçlar kaydedilmiştir. Bu sinerjik etki ilk olarak hayvan çalışmalarında görüldü ve ayrıca insan çift kör, plasebo kontrollü klinik çalışmalarda gösterildi. 40-70 yaş arası 71 orta yaşlı ve yaşlı kişiyle yapılan bir çalışmada, günde 20 mg PQQ takviyesi, plasebo grubuna kıyasla daha yüksek bilişsel işlev testlerinde iyileşme ile sonuçlandı. Ancak 300 mg CoQ10 ile birlikte 20 mg PQQ alan grupta sonuçlar daha da dramatikti. PQQ ve CoQ10 her ikisi de mitokondriyal enerji üretiminde rol oynar, bu nedenle bu sonuçlar o kadar da şaşırtıcı değildir.^19,20

Dozaj tavsiyesine gelince, klinik olarak kanıtlanmış 20 mg PQQ ve 300 mg CoQ10dozajına bağlı kalacağım. Birkaç üretici PQQ ve CoQ10 kombinasyon halinde sunar.

CoQ10'un kalp sağlığı yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Alt Satır

• İyi sağlık, iyi bir diyet ve yaşam tarzı ile başlar.
• Beynin en iyi şekilde çalışması için olağanüstü mitokondriyal enerji üretimine ihtiyaç duyar.
• Yaşlanmadan kaynaklanan azalmış mitokondriyal fonksiyonun rolünü ve enerji kaybı, düşük bağışıklık fonksiyonu, azalmış bilişsel işlev ve zayıf hafıza gibi semptomları belgeleyen büyüyen araştırmalar var
• Glutatyon , quercetin , melatonin , curcumin , berberine ve CoQ10 gibi takviyelerin tümü beyinde bir fark yaratma ve mitokondrinin işlevini koruma yeteneğini paylaşır.              
• Mitokondrilerimizin sağlığını optimize etmek genel sağlığın anahtarı olabilir.

Referanslar:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutatyon ve bağışıklık fonksiyonu. Proc Nutr Soc. 2000; 59 (4): 595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutatyon: koruyucu rollerine, ölçümlerine ve biyosentezine genel bakış. Mol. Aspects Med. 2009; 30, 1−12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Beyindeki Glutatyon: Beyin Bozukluklarında Konformasyonlarına, Fonksiyonlarına, Biyokimyasal Özelliklerine, Niceliğine ve Potansiyel Terapötik Rolüne Genel Bakış. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM, vd. Quercetin ve epigallokatekin-gallatın çinko iyonofor aktivitesi: Hepa 1-6 hücrelerinden bir lipozom modeline. J Agric Food Chem. 2014 Ağustos 13; 62 (32): 8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C, vd. Quercetin, Enflamasyon ve Bağışıklık. Besinler. 2016; 8 (3) :167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD, vd. Quercetin takviyesi ve üst solunum yolu enfeksiyonu: randomize bir topluluk klinik çalışması.  Pharmacol Res  2010; 62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Birincil yetişkin uyku bozukluklarının tedavisinde melatoninin etkinliğine dair kanıt. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M, vd. İkincil uyku bozuklukları için bir tedavi olarak eksojen melatonin: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Ön Nöroendokrinol. 2019; 52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, vd. B12 vitamininin insanlarda plazma melatonin ritmi üzerindeki etkileri. Artan ışık hassasiyeti fazı-sirkadiyen saati ilerletiyor mu? Deneyim 1992; 48:716 —20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, vd. Uyku-uyanıklık ritmi bozuklukları için B12 Vitamini tedavisi. Uyku 1990; 13:1-23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, vd. Altın nutrasötik kurkumin: çoklu kronik hastalıklar için çoklu hedefleme. Br J Pharmacol. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Kurkumin, mitokondriyal biyogenez ve mitofaji: Son verileri keşfetmek ve gelecekteki ihtiyaçları belirtmek. Biotechnol Adv. 2016; 34 (5): 813-826. 
13. Küçük GW, Siddarth P, Li Z, vd. Demanssız Yetişkinlerde Biyokullanılabilir Bir Kurkumin Formunun Hafıza ve Beyin Amiloidi ve Tau Etkileri: Çift Kör, Plasebo Kontrollü 18 Aylık Bir Deneme. Am J Geriatr Psikiyatri. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, vd. Osteoartritin tamamlayıcı yönetimi için bir kurkumin-fosfatidilkolin kompleksi olan Meriva® 'nin ürün değerlendirme kaydı. Panminerva Med. 2010; 52 (2 ek 1) :55—62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F, vd. Tip 2 diabetes mellitus, hiperlipemi ve hipertansiyon tedavisinde berberinin etkisinin ve güvenliğinin meta-analizi. J Ethnopharmacol. 2015 Şubat 23; 161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y ve Li M. Berberine, insan preadipositleri ve metabolik sendrom hastalarında yağ depolamasını inhibe ederek ve adipokin profilini ayarlayarak insülin duyarlılığını artırır. Evid. Tabanlı Tamamlayıcı. Altern. Orta 2012; 2012:363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E, vd. Berberin uygulamasının metabolik sendrom, insülin duyarlılığı ve insülin sekresyonu üzerindeki etkisi. Metab. Syndr. İlişki. Disord. 2013; 11:366—369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z, vd. İshal Baskın İrritabl Bağırsak Sendromu Olan Hastalarda Berberin Hidroklorürün Randomize Klinik Çalışması. Phytother Res. 2015 Kasım; 29 (11): 1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Piroloquino-line kinonun (PQQ) orta yaşlı ve yaşlı kişilerin zihinsel durumlarına etkisi. YEMEK Stili. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H, vd. Nörodejeneratif Hastalıklarda Koenzim Q10'un Nöroproteksiyonu. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8) :858-866.‌